ためしてガッテンの朝たんカードダウンロードと朝タンパク質量一覧表

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NHKためしてガッテンの番組「筋肉増強☆魔法の言葉 今こそ“朝たん”だっ!」に出てくる朝たんカードのダウンロードと朝タンパク質一覧表について紹介していきます。

寝ている間に筋肉量が減る!?朝たんで予防しましょう!!

筋肉量アップには、朝タンパク質20gを目指しましょう!!

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ためしてガッテンの朝たんカードダウンロード

「朝たん」とは「朝ごはんたんぱく質」のことです。

寝ている間に筋肉が減っていってしまうようです。

その予防として「朝たん」が有効です。

朝ごはんにタンパク質を20gとると良いようです。

ためしてガッテンで食品ごとのタンパク質量がわかるカードが、

ためしてガッテン公式サイトからダウンロードできます。

朝たんカードのダウンロードはこちら

朝たんカードは、ちょっと見にくかったので、

食品によるタンパク質量を一覧表にまとめましたので、

お役に立てることができれば嬉しく思います。

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朝タンパク質量一覧表

タンパク質は3食で20gずつ均等にとると良いようです。

しかし、一般的には日本人は朝は10g程度しかタンパク質を取っていないようです。

寝る時に筋肉量が減るので、朝にタンパク質を20gとると良いということです。

番組では、朝たんカードで目安がわかりますが、

もっと分かりやすく朝タンパク質量を一覧表にまとめましたので、

印刷したものを冷蔵庫などに貼っておくと一目でわかるので、

お役に立てれば嬉しく思います。

食品によるタンパク質量表
食品名 タンパク質量の目安
厚揚げ20g ( 1/9丁) 2g
ピーナッツ10粒 2g
ししゃも1本 2g
ソーセージ20g (1本) 2g
ベーコン20g (1枚) 2g
卵焼き(厚焼き)20g (1切れ) 2g
煮大豆20g (大さじ山盛り1) 3g
豆腐50g (1/6丁) 3g
ヨーグルト100g (1カップ) 3g
白米150g (1膳) 3g
クロワッサン45g (1個) 3g
ドーナツ(イースト)50g (1個) 3g
コーンフレーク(無糖)50g (1食分) 3g
ハム20g (2枚) 3g
ハンバーグ25g (ミニサイズ1個) 3g
チーズ18g (1ピース) 4g
納豆30g (ミニカップ) 4g
ツナ缶25g (スプーン1杯) 4g
さば20g (1切れ) 4g
玄米ご飯150g (1膳) 4g
オートミール30g (1食分) 4g
食パン60g (6枚切り1枚) 4g
牛乳150g (コップ1杯) 5g
豆乳150g (コップ1杯) 5g
さけ20g (1切れ) 5g
レーズンパン60g (6枚切り1枚) 5g
うどん・そうめん60g (1玉) 5g
鶏むね肉25g) 5g
プリン90g (1個) 5g
さけフレーク25g (スプーン1杯) 6g
卵1個 6g
メロンパン90g (1個) 6g
魚肉ソーセージ1本 7g
あんぱん120g (1個) 7g

※朝ごはんは、タンパク質量20gに近づけるように取ります。

※食事全体の栄養バランスにも気をつけましょう。

タンパク質一覧表のダウンロードはこちらへ

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