ためしてガッテンの朝たんカードダウンロードと朝タンパク質量一覧表

NHKためしてガッテンの番組「筋肉増強☆魔法の言葉今こそ“朝たん”だっ！」に出てくる朝たんカードのダウンロードと朝タンパク質一覧表について紹介していきます。

寝ている間に筋肉量が減る！？朝たんで予防しましょう！！

筋肉量アップには、朝タンパク質20ｇを目指しましょう！！

ためしてガッテンの朝たんカードダウンロード

「朝たん」とは「朝ごはんたんぱく質」のことです。

寝ている間に筋肉が減っていってしまうようです。

その予防として「朝たん」が有効です。

朝ごはんにタンパク質を20gとると良いようです。

ためしてガッテンで食品ごとのタンパク質量がわかるカードが、

以前は、ためしてガッテン公式サイトからダウンロードできました。

しかし朝たんカードのダウンロードは今はできなくなっています。

でも、朝たんカードは、ちょっと見にくかったので、

食品によるタンパク質量を一覧表にまとめましたので、

下記の朝タンパク質量一覧表を参考にしてみてください。

お役に立てることができれば嬉しく思います。

タンパク質は3食で20gずつ均等にとると良いようです。

しかし、一般的には日本人は朝は10g程度しかタンパク質を取っていないようです。

寝る時に筋肉量が減るので、朝にタンパク質を20gとると良いということです。

番組では、朝たんカードで目安がわかりますが、

もっと分かりやすく朝タンパク質量を一覧表にまとめましたので、

印刷したものを冷蔵庫などに貼っておくと一目でわかるので、

お役に立てれば嬉しく思います。